Прочетен: 3224 Коментари: 0 Гласове:
Последна промяна: 01.07.2009 14:10
Часть 2
Фото: gettyimages.com
Новый комплекс упражнений на июнь
Автор:
АиФ «Про здоровье»
Статья из номера:
АИФ №6 - Про Здоровье
от 22 мая 09
Мы продолжаем проект «Худеем вместе». Наша участница за месяц потеряла 1,5 килограмма. Надеемся, что и тебя порадовала стрелка на весах. Чтобы закрепить полученный результат, предлагаем новый комплекс упражнений на июнь
Анна, домохозяйка, двое детей, 36 лет, рост – 170 см
Май
вес 63 кг
грудь 94 см
бедра 98 см
талия 68 см
ноги 55 см
руки 29 см
Июнь
вес 61,5 кг
грудь 92 см
бедра 97 см
талия 67 см
ноги 52 см
руки 27,5 см
Сергей Гусаков, персональный тренер
Как бы вы усердно ни тренировались, если не соблюдать некоторые правила питания, добиться потрясающих результатов не удастся. В лучшем случае вы останетесь в прежнем весе. Но при этом нельзя и голодать. Если организм не будет получать необходимой энергии, он воспримет это как сигнал к откладыванию запасов и не расстанется с жирами. Добиться гармонии можно только с помощью правильного питания. Для начала постарайтесь не смешивать углеводы и белки. К первым относятся рис, гречка, макароны, картошка, выпечка и сладости, ко вторым – куриная грудка, телятина, говядина, молоко, яйца. Чтобы переварить белки, требуется кислая среда, для углеводов – щелочная. Значит, когда они попадают в желудок одновременно, переработка превращается для организма в пытку. В результате плохо переваренные продукты откладываются в виде шлаков. При составлении меню учтите, что основную часть веса мы набираем за счет углеводов. Поэтому после 16.00 лучше отказаться от пюре, пирожков и конфеток. Непоследнюю роль в правильном питании играет вода, а точнее – все жидкости, которые мы употребляем за день. Ни в коем случае не запивайте еду. Дело в том, что пища, попадая в желудок, отлеживается и переваривается под воздействием желудочного сока. На это может уйти от 10 минут до нескольких часов. После того как пища переварилась, она попадает в тонкий кишечник. Вода же не задерживается в желудке. Минуя его, она оказывается сразу в тонком кишечнике, где всасывается. Соответственно, если запить обед, жидкость разбавит желудочный сок и увлечет за собой значительную часть непереваренной пищи, что скажется нелучшим образом на пищеварительном процессе. Именно поэтому специалисты рекомендуют пить за 30 минут до еды и через 2 часа после. Поверьте, соблюдая эти несложные правила, вы добьетесь лучших результатов. Ну а в этом месяце мы увеличиваем нагрузку и добавляем новые упражнения. Занимайтесь 4 раза в неделю, выполняя комплекс по 2 круга (если будет тяжело, остановитесь на 1 круге). Тренировка будет занимать чуть больше 20 минут.
Присоединяйся к нашему проекту
«Худеем вместе!». Видеоверсию первого и второго занятия ты можешь посмотреть на www.aif.ru Если у тебя возникнут вопросы по этому комплексу упражнений, задай их тренеру по адресу: zdorovie@aif.ru Также присылай свои фотографии и впечатления от тренировок.
Худеем вместе! Часть 3
Фото: beauty-fitness.ru
Практически все женщины от занятий спортом хотят получить только идеальные формы
Автор:
АиФ «Про здоровье»
Статья из номера:
«АИФ ПРO» №7 - Про Здоровье
от 22 июня 09
Второй этап проекта «Худеем вместе!» оказался непростым. Наша участница немного устала и поэтому потеряла всего 1,5 килограмма. Надеемся, что новый комплекс упражнений в июле поможет ей собраться с силами, чтобы продолжить борьбу за идеальную фигуру
Анна домохозяйка, двое детей, 36 лет, рост – 170 см
Июнь
вес 61,5 кг
грудь 92 см
бедра 97 см
талия 67 см
ноги 52 см
руки 27,5 см
июль
вес 60 кг
грудь 92 см
бедра 96 см
талия 66,5 см
ноги 51 см
руки 26,5 см
Сергей
Гусаков,
персональный
тренер
Практически все женщины от занятий спортом хотят получить только идеальные формы, и мало кто задумывается о здоровье. Именно поэтому неподготовленные девушки идут на аэробику, а потом жалуются на боли в коленях, голеностопе и пояснице. А ведь чтобы приступить к таким занятиям, надо как минимум укрепить связки. Если у человека есть проблемы с позвоночником, ему стоит быть очень аккуратным с динамическими нагрузками. Одним словом, чтобы посвятить себя спорту, к нему следует подготовиться.
Именно этим и занимается статодинамическая система тренировок. Она позволяет не только расстаться с лишними килограммами, но и оздоровить организм в целом. К тому же такие тренировки исключают риск травмирования, укрепляют связки и не оказывают негативного воздействия на суставы. А самое главное – лабораторно доказано, что данный вид физической нагрузки улучшает состояние нервной, эндокринной и иммунной систем, которые отвечают за здоровье человека. Снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, рака, остеохондроза, остеопороза. Значительно повышается выносливость и сила мышц. Также такие тренировки способствуют снижению уровня холестерина в крови и нормализации артериального давления.
Правда, даже статодимические занятия требуют определенной нагрузки. Поэтому постарайтесь технически правильно выполнять упражнения, следить за дыханием, делать растяжку и ни в коем случае не перенапрягайтесь.
В этом месяце занимайтесь в следующем режиме. В течение двух недель делайте развивающую тренировку: комплекс упражений А – день отдыха – комплекс упражнений В – день отдыха – и т. д. Выполнять по 3 круга.
Следующая неделя – тонизирующая тренировка. Выполняйте все упражнения из комплекса А и В подряд (три раза в неделю по одному кругу).
Последние 2 недели повторите развивающую тренировку.
Читайте в сюжете
Калланетика — гимнастика для тех, кому за 40
«Зарядка гладиаторов»: как подтянуть мышцы, не сходя с рабочего места. ВИДЕОУРОК
2. Напитки
3. Рецепти от блога - Радост за небцето
4. Литературни рецепти
5. Малки тайни в кулинарията
6. Кулинарно видео
7. Гастроном или лакомия сте?
8. Храната - според характера
9. ДИЕТА ПО ЗНАЦИТЕ НА ЗОДИАКА. ДА ТОПИМ КИЛЦА СПОРЕД ЗОДИЯТА
10. Етикет и протокол в обществото
11. Етикет и протокол в обществото2
12. Нашенска гозба
13. my candy kitchen
14. Мариновани Чушки Капия - Уникално мезе за ракията през зимата
15. Перфектни понички с Donut Maker
16. Кашкавалено Руло с Руска Салата за Новогодишната Трапеза | Olivier Salad | Рулет с Салат "Оливье"
17. Вкусотии